23.06 Dt No jeszcze na siłowni tak gorąco nie było, a ćwiczę w piwnicy..,:-D Po treningu byłem u znajomych w ogrodzie gdzie dzieciaki szalały w basenie.., na ognisku zrobiliśmy kiełbaski, po których dziś zdycham tak się przytrułem.., jest jeszcze opcja, że dzieciaki coś z przedszkola przyniosły bo mała w poprzedni dzień miała to samo.., w nocy [...]
Moje weekendy tak często wyglądają i póki co jeszcze się to nie odbiło nawet dziś patrząc w lustro widzę że nawet jest ok aczkolwiek kiedys to działało na zasadzie zjem pod korek odpracuje na siłowni i tak robiłam a teraz jem to co chce przy weekendzie jak mam na jakiś plany i jak czuję że nie mogę to nie jem . Kiedyś potrafiłam sama zjeść przy [...]
własnie wrocilem z silowni po pierwszej porcji massacry... to powiem teraz tak kazdy kto mowil ze to nie HUKA to niech sie kopnie w glowe jak umie ..albo niech odstawi DECABOL to bedzie kop..chcieliscie opini to macie... jak dla mnie rewelacja poza tym ze z wysilku to sie prawie pozygalem podczas cwiczenia a serce to mi malo przez brzuch nie [...]
Dziś niestety muszę zrobić szybkie podsumowanie dnia . Goni mnie czas muszę iść spać bo padam a o 8 ide do pracy . Dziś klata . Wyciskanie gryfu na ławce poziomej ( po 9 dniach przerwy i 3 dniach ostrej biegunki siły mnie opuściły... ) ostatnie 8 ruchów na 75 kg ( normalnie na 80-82 kg ) Rozpiętki po 15 ruchów hmmm...trochę mi się to nie [...]
[...] wydaje.Inaczej sie cwiczy samemu a inaczej kiedy ktos stoi przy tobie i czasem kaze ci przejsc sama siebie.Moj trener to byly powerlifter.Teraz ma 52 lat ale jest zwiazany z silownia od 16 roku zycia.Jego martwy ciag to 300 kgPowiedzial mi ze teraz wszedzie na silowni sa maszyny i ze niektore cwiczenia trzeba robic przy pomocy maszyn.Czasem [...]
Mam takie dziwne pytanie co do aerobów... Czy bieganie w miejscu jest ok? Robię aeroby na siłowni po ćwiczeniach, a w dni nietreningowe biegam na dworze, ale czasami najzwyczajniej w świecie nie chcę mi się iść tak biegać, więc czy mogę po prostu pobiegać w miejscu w domu? Domyślam się, że normalne bieganie jest lepsze, ale czy takie bieganie w [...]
Trening 11 marca: bieg,4,6 km 32 minuty. Wolniutko truchtałem w zakresie tlenowym, z powodu z ciasnych butów skaleczyłem sobie paznokciem palec i zakrwawiłem skarpetę. Chyba już się zagoiło. Trening 12 marca, środa, siłownia 6:30-7:30: - sztanga płasko 4 serie - rozpiętki płaska 4 serie - hantle wycisk skos dodatni 3 serie - wznosy barków stojąc [...]
Zdjęcie z wczorajszego biegu, na górze będącej celem biegu jest wieża widokowa: https://dl.dropbox.com/s/0lqt23thvx6klp8/wieza.jpg Będziemy się częściej widywać z bliska :-) Dzisiejszy trening poranny: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie z progresją - wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie z progresją - rozpiętki na ławce płaskiej 4 [...]
Z tymi krótkimi przerwami to może być racja. 2 razy w tygodniu ćwiczę przed pracą i musze się wyrobić w 60 minut, w piątek trening mam po pracy i mogę zamarudzić dłużej. Klatkę robiłem do tej pory właśnie rano pod presją czasu. Planuję zmienić cykl na następujący: - poniedziałek trening rano 60 minut (plecy, triceps, tył barków) - wtorek bieg - [...]
bziubzius dziękuję bardzo :-D Jestem dziś po wizycie u fizjoterapeuty, mam przeciążony mięsień biodrowo-lędźwiowy, czworogłowy uda, mówiła mi siostra które głowy, przywodziciele, całe nogi przeciążone, jak badała pośladki do łzy napływy mi do oczy i klęłam aż pod nosem bolało bardzo, nawet jak łydki sprawdzała. Lewa strona dużo bardziej napięta i [...]
mój trening codziennie rano na czczo 25 minut rowerek po południu siłownia wg FBW (poniedziałek, środa, piątek) w dni bez siłowni po południu 45 minut aeroby (rowerek, szybki spacer, tenis) A 3x10 Nogi przysiady Nogi uginanie nóg na maszynie Plecy Wiosłowanie sztangą Klatka Wyciskanie sztangi płasko Barki podciąganie sztangi Tricepsy Pompki na [...]
dzień 106 / 2013-01-15 wtorek - DNT cykl 3 - dzień 15 dieta wg założeń, zastąpiłem makaron z mąki durum (który mi się dość mocno przejadł, a i do tej mąki durum nie jestem w 100% przekonany) ryżem naturalnym oraz chlebem żytnim, zobaczymy jak teraz będzie wyglądała waga dziś mocno popadało u nas śniegiem do tego słabą motywację miałem do biegania, [...]
Ja ma coraz więcej serca do biegania. Wczoraj strzeliłem pierwsze 20 km w życiu. I czuję się świetnie (może nawet zrobię planowy trening dzisiaj). ja kiedyś strasznie nienawidziłem biegania, ale teraz po tym moim dość częstym bieganiu/marszach w ramach aerobów bardzo mocno je po polubiłem i nie mogę się już doczekać aż zacznę biegać w trybie [...]
Co do miodu-po prostu z przyczyn psychologicznych unikać,podobnie jak innych słodkości-strasznie to człowieka wytraca z wyznaczonego kierunku.... Najlepiej po treningu wypic napój proteinowyz proteiny min 80% białka,jest tam wtedy ok 2-4 g wegli-i to zupełnie wystarczy. Co do ilości białka-dietetycy tak wyznaczaja,bo najcześciej o sporcie i [...]
dzień 177 / 2013-03-27 środa - DNT cykl 4 - dzień 31 waga - 97,4 waga delikatnie w dół dziś wg planu miała iść siłownia niestety dziś po pracy miałem wyjazd i zamiast siłowni zaliczyłem ponad 4 godzinki za kółkiem teraz to nawet na aeroby nie mam za bardzo ochoty i siły widzę że moje postanowienie wielokrotnych przysiadów wywołało małą burzę na [...]
ostatnio mam trochę słabe dni jeśli chodzi o motywacje i podejście do treningu generalnie jestem mocno rozkojarzony A nie czujesz się przetrenowany? Bo u mnie prywatnie też raczej kulawo i miałbym kilka powodów żeby się zniechęcić i złapać, jeżeli nie doła, to chociaż małą depresję, ale parcie występuje wręcz w drugą stronę. Za wszystkie stresy [...]
2013-04-29 poniedziałek - DT cykl 5 - dzień 22 waga - 94,0 waga - delikatnie do góry, ale po niedzielnym leniuchowaniu było to do przewidzenia dieta - od dziś dieta idzie bez jabłek, czyli węgle proste aut - szczegóły diety http://img46.imageshack.us/img46/4950/26313337.jpg siłownia plecy wiosło - 4 serie, docelowo poszło 80kg 12/10/9 powtórzeń, [...]
kuba - będziesz spektakularnym wzorem dla chcących przemodelować swoje ciało! Systematycznie się przeobrażasz w tempie zalecanym i to się udaje bez straty mięśni. Wydaje mi się, że przy postępującym spadku wagi musiałbyś odsunąć na jakiś czas myśli o przerwie regeneracyjnej! czy spektakularnym - chyba nie, są inni którzy przechodzili dużo lepsze [...]
2013-09-15 niedziela - DNT Cykl - 9 / dzień - 7 Waga = 87,8kg Waga tłuszczu = 10,5kg Zapotrzebowanie kaloryczne = 3 234kcal Kalorie dostarczone = ??? PARAMETRY waga ustabilizowała się od kilku dni na poziomie ~87kg DIETA / SUPLE dziś dalej lekki luzik w menu, ale raczej zmieściłem się w bilansie, który poprzez popołudniowego tenisa wyszedł na dość [...]
[Blog]Leon_ee/IF Po pierwsze smacznie...
